{"id":46,"date":"2011-11-04T14:50:49","date_gmt":"2011-11-04T14:50:49","guid":{"rendered":"http:\/\/adrianasavu.psysens-center.ro\/?page_id=46"},"modified":"2011-11-04T14:50:49","modified_gmt":"2011-11-04T14:50:49","slug":"managementul-stresului","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/adrianasavu.ro\/?page_id=46","title":{"rendered":"Managementul stresului"},"content":{"rendered":"

Stresul este o reactie individuala si rezultatul interactiunii dintre exigentele mediului pe de o parte si resursele, capacitatile si posibilitatile individului pe de alta parte. La locul de munca stresul apare atunci cind exigentele profesionale depasesc resursele de care dispune individul.<\/strong><\/p>\n

Sursele majore ale acestui tip de stres se impart in sapte categorii:<\/strong>
\n – controlul – acest factor este cel mai stans legat de aparitia stresului. Exista studii care demonstreaza ca cei ce cred ca au o mare responsabilitate, dar o putere de decizie redusa la locul de munca, au un risc crescut pentru boli cardiovasculare si alte afectiuni in care stresul poate fi implicat;<\/strong>
\n – competenta – teama de a nu se ridica la standardele cerute, de a nu avea o provocare suficienta sau insecuritatea locului de munca sunt factori declansatori importanti;<\/strong>
\n – claritatea – neintelegerea indatoririlor, modul in care acestea se pot schimba sau care sunt obiectivele departamentului sau organizatiei pentru care lucreaza contribuie la stres;<\/strong>
\n – comunicarea – atmosfera tensionata la locul de munca apare de multe ori ca urmare a lipsei de comunicare care treptat poate amplifica stresul. Incapacitatea de a isi exprima temerile, frustrarile sau alte emotii pot cauza stres;<\/strong>
\n – sprijinul – lipsa sprijinului colegilor poate ingreuna rezolvarea unor probleme la locul de munca;<\/strong>
\n – importanta – stresul poate apare si ca urmare a faptului ca unele persoane nu se simt implinite sau mandre de serviciul lor;<\/strong>
\n – responsabilitati crescute – stresul poate apare si ca urmare a asumarii unor responsabilitati aditionale.<\/strong><\/p>\n

Dintre cauzele care se regasesc in conditiile de munca se pot aminti:<\/strong>
\n \u2022 Microclimatul de la locul de munca: un microclimat cu prea multa umiditate, prea cald sau prea racoros, reprezinta un grad crescut de risc pentru aparitia stresului<\/strong>
\n \u2022 Poluarea aerului de la locul de munca: inhalarea noxelor influenteaza sanatatea fizica si psihica a organismului<\/strong>
\n \u2022 Zgomotul prea puternic in mediul de munca scade concentarea si auzul<\/strong>
\n \u2022 Factori ce tin de utilajele utilizate si fluxul tehnologic: utilaje neadaptate din punct de vedere ergonomic, aglomerarea spatiilor, sarcini supradimensioante in raport cu timpul avut de lucru sau prea monotone care induc starea de oboseala, timp redus pentru refacerea capacitatii fizice si psihice, absenta incaperilor destinate pentru repaus si odihna, lipsa pauzei de masa, utilizarea neeficienta a timpului de lucru, etc.<\/strong>
\n \u2022 Comunicarea deficitara dintre superiori si angajati, comunicarea dificila intre angajati, necunoasterea cu exactitate a cerintelor postului, lipsa ocaziilor de crestere si promovare in cariera profesionala, lipsa motivarii angajatilor.<\/strong>
\n \u2022 Neefectuarea controlului medical periodic, care ar ajuta la depistarea timpurie a simptomelor de stres, igiena personala deficitara, care duce la scaderea imunitatii oganismului si cresterea riscului pentru imbolnaviri.<\/strong><\/p>\n

Dintre cauzele care se regasesc la nivel individual se pot aminti:<\/strong><\/p>\n

\u2022 Gandurile irationale pe care le avem despre altii si care influenteaza ulterior comunicarea noastra<\/strong>
\n \u2022 Lipsa unui control al emotiilor negative (de exemplu: furia)<\/strong>
\n \u2022 Organizarea deficitara a timpului si activitatii in general<\/strong>
\n \u2022 Lipsa solicitarii ajutorului atunci cand sarcinile de munca depasesc posibilitatile fizice si psihice<\/strong>
\n \u2022 Practicarea unui stil de viata nesanatos, ceea ce duce la o vulnerabilitate a organismului la stres.<\/strong><\/p>\n

La capitolul SIMPTOME FIZICE, putem aminti:<\/strong><\/p>\n

\uf06e cefalee<\/strong>
\n \uf06e hipertensiune<\/strong>
\n \uf06e stare de oboseal\u0103, lipsa relax\u0103rii<\/strong>
\n \uf06e palpita\u0163ii<\/strong>
\n \uf06e dificult\u0103\u0163i respiratorii<\/strong>
\n \uf06e irita\u0163ii ale pielii<\/strong>
\n \uf06e stare de le\u015fin<\/strong>
\n \uf06e transpira\u0163ie excesiv\u0103<\/strong>
\n \uf06e susceptibilitate la alergii<\/strong>
\n \uf06e cre\u015ftere sau sc\u0103dere rapid\u0103 \u00een greutate<\/strong>
\n \uf06e frecvente r\u0103celi, gripe sau alte infec\u0163ii minore<\/strong><\/p>\n

Simptome pe plan intelectual<\/strong><\/p>\n

\uf06e dificult\u0103\u0163i \u00een luarea deciziilor<\/strong>
\n \uf06e tulbur\u0103ri de memorie<\/strong>
\n \uf06e incapacitate de concentrare<\/strong>
\n \uf06e tulbur\u0103ri ale somnului<\/strong>
\n \uf06e stare de \u00eengrijorare<\/strong>
\n \uf06e lips\u0103 de ordine \u00een g\u00e2ndire<\/strong>
\n \uf06e erori<\/strong>
\n \uf06e intui\u0163ie sc\u0103zut\u0103<\/strong>
\n \uf06e persisten\u0163a g\u00e2ndirii negative<\/strong>
\n \uf06e g\u00e2ndire pe termen scurt mai mult dec\u00e2t pe termen lung<\/strong>
\n \uf06e decizii pripite<\/strong><\/p>\n

Simptome pe plan emotional<\/strong>
\n \uf06e nervozitate \u015fi iritabilitate<\/strong>
\n \uf06e anxietate, sentiment de insecuritate<\/strong>
\n \uf06e proast\u0103 dispozi\u0163ie<\/strong>
\n \uf06e sensibilitate mare la critici<\/strong>
\n \uf06e mai mult\u0103 suspiciune<\/strong>
\n \uf06e deprimare<\/strong>
\n \uf06e sentiment de \u00eencordare nervoas\u0103<\/strong>
\n \uf06e mai mult\u0103 \u00eengrijorare f\u0103r\u0103 motiv<\/strong>
\n \uf06e lipsa entuziasmului<\/strong>
\n \uf06e lipsa sim\u0163ului umorului<\/strong>
\n \uf06e alienare<\/strong>
\n \uf06e mai pu\u0163in\u0103 satisfac\u0163ie \u00een via\u0163\u0103<\/strong>
\n \uf06e lipsa motiva\u0163iei<\/strong>
\n \uf06e subestimare, pierderea \u00eencrederii \u00een sine<\/strong>
\n \uf06e lipsa satisfac\u0163iei \u00een munc\u0103<\/strong><\/p>\n

SCHIMBARI DE COMPORTAMENT<\/strong>
\n \uf06e nelini\u015fte, agita\u0163ie<\/strong>
\n \uf06e sociabilitate redus\u0103<\/strong>
\n \uf06e pierderea apetitului sau supraalimentare<\/strong>
\n \uf06e insomnie<\/strong>
\n \uf06e consum mai mare de alcool<\/strong>
\n \uf06e consum mai mare de \u0163igarete<\/strong>
\n \uf06e continuarea lucrului acas\u0103<\/strong>
\n \uf06e prea preocupat de problemele de serviciu pentru a se relaxa \u015fi a se ocupa de propria persoan\u0103<\/strong>
\n \uf06e tendin\u0163a de a min\u0163i pentru a acoperi gre\u015felile<\/strong>
\n \uf06e comportament necorespunz\u0103tor (tendin\u0163a de a se certa, abuzuri verbale etc.)<\/strong>
\n \uf06e productivitate redus\u0103<\/strong>
\n \uf06e predispozi\u0163ie spre accidente de munc\u0103<\/strong>
\n \uf06e dificult\u0103\u0163i \u00een vorbire ( b\u00e2lb\u00e2ial\u0103, tremur al vocii)<\/strong><\/p>\n

Cum controlam stresul? (Indemnuri)<\/strong>
\n – Renuntati complet la situatia care se dovedeste a fi stresanta. Luati o pauza de zece minute timp in care puteti face altceva (ascultati muzica, discutati cu un coleg la o cafea etc.);<\/strong>
\n – Relaxati-va. Exercitiile de respiratie s-au dovedit benefice in combaterea stresului. Ca atare, timp de un minut inspirati si expirati mai lent decit este posibil in mod obisnuit, expirati si inspirati progresiv, cu expirul prelungit, pentru a permite eliberarea dioxidului de carbon;<\/strong>
\n – Stabiliti-va prioritatile. Nu va suprasolicitati. Luati fiecare sarcina pe rind sau rezolvati-le selectiv in functie de prioritati.<\/strong>
\n – Hraniti-va sanatos. Cind sintem stresati obisnuim sa mincam ceva pe fuga. Astfel de mincaruri nu au nici o valoare nutritionala. Este necesar sa acumulam vitamine si substante nutritive fara a dezvolta un comportament alimentar excentric;<\/strong>
\n – In afara programului faceti activitati fizice (dimineata, seara sau in timpul liber). Preocupati-va de activitatile cotidiene (plimbari, intilniri cu prietenii, excursii la munte etc);<\/strong>
\n – Cautati ajutor social in problemele cu care va confruntati (sprijinul parintilor, prietenilor sau, acolo unde problema persista, cautati ajutorul unui specialist)<\/strong><\/p>\n

Managementul stresului este abilitatea individului de a face fa\u0163\u0103 presiunilor de zi cu zi. Prin managementul stresului se urm\u0103re\u015fte ini\u0163ial identificarea cauzelor acestor presiuni \u015fi apoi reechilibrarea \u015fi reducerea reac\u0163iei prelungite a corpului la factorii interni sau externi cauzatori de stres, prin aplicarea unor tehnici specifice.<\/strong><\/p>\n

Programele de management al stresului, practicate cu succes<\/strong>
\n \u00een multe organiza\u0163ii, implic\u0103 tehnici prin care se urm\u0103re\u015fte instruirea<\/strong>
\n personalului pentru a face fa\u0163\u0103 stresului.<\/strong>
\n Exerci\u0163iul fizic, medita\u0163ia,<\/strong>
\n tehnicile de relaxare muscular\u0103, controlul reac\u0163iilor fiziologice,<\/strong>
\n \u00eensu\u015firea g\u00e2ndirii pozitive sunt deosebit de folositoare \u00een atenuarea<\/strong>
\n ac\u0163iunii factorilor de stres.<\/strong><\/p>\n

Autor: Psih. Adriana Savu<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Stresul este o reactie individuala si rezultatul interactiunii dintre exigentele mediului pe de o parte si resursele, capacitatile si posibilitatile individului pe de alta parte. La locul de munca stresul apare atunci cind exigentele profesionale depasesc resursele de care dispune individul. Sursele majore ale acestui tip de stres se impart in sapte categorii: – controlul […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","template":"","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adrianasavu.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/46"}],"collection":[{"href":"https:\/\/adrianasavu.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/adrianasavu.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adrianasavu.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adrianasavu.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=46"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adrianasavu.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/46\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adrianasavu.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=46"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}